Cada vez mais a terapia cognitiva comportamental tem se tornado em uma forma popular de psicoterapia. Seu principal objetivo é enfatizar a importância dos pensamentos para determinar como as pessoas sentem e agem.
Com ela, os psicólogos ajudam os pacientes a descobrir, investigar e mudar seus próprios padrões de pensamento e reações, uma vez que esses são, na verdade, o que causam nossas percepções e determinam nossos comportamentos.
Você pode aprender a acalmar sua mente e reconsiderar se suas crenças, sejam elas racionais ou não, o que o coloca no caminho certo para pensar de forma clara e racional.
No entanto, existem muitos outros benefícios. E é isso que você verá nesse artigo! Vamos lá?
Como funciona a terapia cognitiva comportamental?
A terapia cognitiva comportamental enfatiza o papel do pensamento e da autoconsciência nos pensamentos, ações e emoções de uma pessoa. O objetivo é prepará-la para assumir um papel mais ativo, positivo e responsável em sua vida e para responder aos contratempos e desafios de uma maneira saudável e produtiva.
A duração da terapia depende do indivíduo, mas muitos pacientes vão uma vez por semana e encontram alívio em algumas semanas. Geralmente, muitos também sentem que seus problemas estão sob controle em apenas seis meses.
Nesse meio tempo, o psicólogo clínico ajudará a pessoa a identificar problemas, avaliar respostas do passado e desenvolver soluções futuras. Assim, é possível levar o paciente a uma melhor conscientização de pensamentos automáticos distorcidos, que podem estar o impedindo de atingir seu maior potencial.
O que são pensamentos automáticos distorcidos?
Ao longo da vida, as pessoas criam mecanismos mentais para comprovar para si mesmo que suas crenças estão corretas. Com o tempo, esses pensamentos distorcidos acabam se tornando automáticos. Alguns exemplos desses pensamentos são:
● Catastrofismo: “Tudo vai dar errado!”
● Generalização: “Todo mundo está contra mim!”
● Precipitação: “Ele não cumprimentou, então ele ficou zangado com o que eu disse!”
● Leitura de pensamento: “Ele deve estar pensando que sou chato!”
● Julgamento: “Sou um inútil!”
● Tudo ou nada: “Faço isso perfeito ou então nem é melhor começar a fazer!”
O objetivo da psicoterapia é identificar a raiz dessas crenças, ressignificando essas memórias e diminuindo o impacto emocional no cotidiano da pessoa. Essa reestruturação cognitiva permite elaborar pensamentos alternativos, flexíveis e saudáveis.
Quais os benefícios da terapia?
Existe sempre o risco de que os sentimentos ruins que você associa a um problema retornem, mas, com as habilidades aprendidas durante a terapia cognitiva comportamental, se torna mais fácil controlá-los.
As habilidades que você aprende com a psicoterapia são estratégias úteis e práticas que podem ser incorporadas à vida cotidiana. Elas ajudarão a lidar melhor com tensões e dificuldades futuras. É por
isso que é importante continuar praticando o que foi aprendido mesmo depois de interromper a terapia.
Conforme se sente mais no controle de seus pensamentos, seu sistema de crenças muda, pois você desenvolve mais confiança e autoestima. Isso gera uma série de efeitos positivos, como saber lidar com a perda, gerenciar a raiva, prevenir vícios, superar traumas, resolver problemas de relacionamento e melhorar distúrbios do sono.
Dessa forma, a terapia cognitiva comportamental é benéfica para todos, mesmo aqueles que não tem algum tipo de transtorno mental. Sempre há maneiras de melhorar, sentir-se mais feliz e tratar melhor os outros e a si mesmo. Portanto, faça uma psicoterapia.
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