A autocompaixão é uma habilidade valiosa que muitas pessoas ignoram. Ela consiste na capacidade de cuidar de si mesmo com compaixão, gentileza e aceitação, em vez de criticar ou julgar a si mesmo o tempo todo.
Na prática, muitas pessoas perdoam os outros com mais facilidade do que a si próprias. Elas têm dificuldade em ser autocompassivas e, em vez disso, se envolvem em autocrítica e autodesprezo, o que pode afetar sua saúde mental e bem-estar.
Isso inclui oferecer a si mesmo gentileza, compaixão e apoio emocional, em vez de crítica, julgamento ou autocrítica.
Mesmo diante das dificuldades, erros e sofrimentos, é ser capaz de ser gentil, carinhoso e compassivo consigo mesmo.
Mas afinal, o que é autocompaixão?
A autocompaixão é composta por três componentes básicos e principais, a gentileza consigo mesmo, a humanidade comum e a atenção plena:
- “gentileza consigo mesmo” significa tratar-se com carinho e compaixão, em vez de se criticar ou se julgar duramente
- “humanidade comum” envolve reconhecer que todos os seres humanos enfrentam problemas e que não estamos sozinhos em nossas dificuldades
- “atenção plena” significa estar presente no momento presente e observar nossos pensamentos e emoções sem julgá-los ou reprimi-los.
A autocompaixão é importante porque pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Quando nos tratamos com gentileza e compaixão, somos menos propensos a ficar presos em pensamentos negativos e ruminações mentais. Em vez disso, podemos nos concentrar em soluções positivas e construtivas para nossos problemas.
Além disso, ela pode aumentar a resiliência emocional, melhorar a autoestima e aumentar a satisfação geral com a vida. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e estresse pós-traumático.
É mais fácil (ainda criar relacionamentos saudáveis e significativos quando temos uma imagem positiva de nós mesmos.
Como começar a praticar a autocompaixão?
Desenvolver autocompaixão não é algo que acontece da noite para o dia. Como tudo na vida, ela requer prática e esforço constante. A autocompaixão envolve aceitar a si mesmo com todas as imperfeições e reconhecer que todos cometem erros e enfrentam desafios.
Aqui estão algumas maneiras de começar a desenvolver a autocompaixão:
- Pratique: Aprenda a identificar os pensamentos negativos e autocríticos e tente mudar esses pensamentos para pensamentos mais positivos e compassivos.
- Tenha autocuidado: Reserve tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir atividades como ioga, meditação, leitura ou um banho relaxante.
- Seja gentil com você: Trate-se com gentileza e compaixão. Reconheça que você é humano e que comete erros.
- Seja grata: Pratique a gratidão e concentre-se nas coisas boas da vida.
- Faça de você o seu melhor amigo: Quando você se sentir criticando ou julgando a si mesmo, tente imaginar o que você diria a um amigo que estivesse.
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