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O que é vergonha e como lidar com ela?

Cotidiano
O que é vergonha e como lidar com ela?

O que é vergonha?

Vergonha é uma emoção complexa que todos experimentamos em algum momento da vida. É aquela sensação de desconforto profundo que nos faz querer desaparecer ou nos esconder. Essa emoção está ligada ao nosso senso de autoconsciência e autoimagem, e frequentemente é desencadeada quando sentimos que não atendemos às expectativas sociais ou pessoais.

De onde vem a vergonha?

A vergonha pode surgir de diversas fontes, incluindo a infância e a adolescência. Pais punitivos ou ambientes familiares hostis podem contribuir para o desenvolvimento da vergonha. Situações embaraçosas, erros ou críticas também podem desencadear essa emoção. Além disso, a cultura e a sociedade desempenham um papel significativo, moldando o que consideramos aceitável ou não.

Diferença entre vergonha e humilhação

Embora relacionadas, vergonha e humilhação não são a mesma coisa. A vergonha é uma emoção interna que sentimos em resposta à percepção de que falhamos ou não atendemos a um padrão. Já a humilhação envolve uma dinâmica social, onde somos desvalorizados ou ridicularizados por outros. Ambos podem causar dor emocional intensa, mas a humilhação tende a ser mais devastadora, pois envolve a desvalorização pública.

Como lidar com a vergonha?

Autocompaixão: Pratique a autocompaixão. Reconheça que errar é humano e todos nós passamos por situações embaraçosas. Seja gentil consigo mesmo e evite a autocrítica excessiva.

Reestruturação Cognitiva: Identifique e desafie pensamentos negativos automáticos. Pergunte-se se suas percepções são baseadas em fatos ou apenas em interpretações distorcidas da realidade.

Exposição Gradual: Enfrente a vergonha de forma gradual. Se você tem vergonha de falar em público, comece praticando em pequenos grupos antes de enfrentar uma plateia maior.

Procure Apoio: Compartilhe suas experiências de vergonha com pessoas de confiança. Falar sobre seus sentimentos pode reduzir seu impacto e proporcionar novas perspectivas.

Desenvolva a Autoconfiança: Trabalhe na construção de uma autoimagem positiva. Reconheça suas qualidades e realizações, e celebre suas pequenas vitórias.

Veja mais no podcast Mente PRO:


A vergonha é uma emoção universal, mas não precisa dominar sua vida. Ao entender suas raízes e adotar estratégias eficazes para lidar com ela, você pode superar esse sentimento e viver de forma mais plena e confiante. Lembre-se, a chave está na autocompaixão e na coragem de enfrentar suas inseguranças.

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Yuri Busin