A técnica do mindfulness, também conhecida como “atenção plena”, já se tornou tendência entre executivos, empresários, palestrantes, estudantes e personalidades. Ela é conhecida por ajudar a executar plenamente as suas atividades. Mas afinal do que se trata?
Para você compreender melhor, mindfulness é um dos estágios naturais de nossa mente. Assim, a técnica é uma meditação que ajuda a mente a ficar 100% focada em determinado objetivo.
Com ela, a pessoa consegue administrar melhor as suas demandas, sejam de ordem pessoal ou profissional.
A técnica já é aplicada em rodas de conversas, atividades corporativas nas empresas e grupos que trabalham com o bem-estar mental.
E o melhor é que a técnica mindfulness pode ser praticada por qualquer pessoa. Para isso, basta separar uns minutinhos para trabalhar o seu controle mental e autoconhecimento. Dessa forma, com o passar do tempo, os benefícios para o corpo e mente começam a ser enxergados.
Ficou mais interessado em conhecer a técnica da atenção plena? Então continue lendo este artigo, que irei te explicar melhor sobre o assunto.
O que é a técnica mindfulness
A ideia por trás da técnica mindfulness é focar totalmente em um momento presente.
Para isso, você precisa estar totalmente atento aos detalhes da situação, deixando de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos interiores.
Para fazer esse exercício, você precisa de dedicação para que os resultados apareçam. Portanto, as técnicas de mindfulness tratam-se das atividades que conectam ação e pensamento.
O mindfulness também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena, em que o psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.
E o principal objetivo desta técnica é fazer com que o praticante saia do estado de falta de consciência e viver uma vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e sensações.
E praticar o mindfulness gera diversos benefícios, como:
- desenvolve a inteligência emocional e a empatia;
- mais autoconhecimento;
- maior concentração;
- controle no estresse e da ansiedade;
- menos risco de insônia;
- melhores relacionamentos pessoais;
- mantém a juventude do cérebro;
- melhora a memória;
- menos pensamentos negativos;
- mais criatividade.
Ou seja, aderir a esta técnica é muito benéfico para a saúde mental. E ela pode ser uma espécie de terapia, pois segundo especialistas, além dessas vantagens listadas, também pode ajudar a controlar os transtornos como a ansiedade, síndrome de Burnout e até a depressão.
Mas é claro que o mindfulness em si não substitui o acompanhamento profissional. Por isso não deixe de consultar um psicólogo para um diagnóstico e tratamento adequado.
Como praticar mindfulness
Se você deseja aderir a técnica mindfulness em seu dia a dia, veja a seguir 5 exercícios fáceis de praticar, ideais para você possa experimentar:
Concentre a respiração
O ideal é que você perceba como o ar entra e sai do seu corpo e como isso interfere em suas ações.
Preste atenção na capacidade de ouvir
No mindfulness você deve escutar, absorver e pensar no que foi dito. Afinal, muitas vezes, nós concordamos ou discordamos de algo mesmo antes da pessoa terminar de falar. Ao aplicar a técnica você evita de emitir uma opinião superficial.
Repare como você anda
A atividade de andar ou correr é bastante rotineira, mas envolve diversas partes do corpo, inclusive o cérebro. Ao reparar na forma como você anda, movimenta os pés e na força que pisa, você consegue se concentrar melhor.
Foque nos hábitos rotineiros
Os hábitos do dia a dia como fazer xixi, tomar banho ou escovar os dentes podem ajudar nos exercícios do mindfulness. Se concentre somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas e aumentando a sua capacidade de focar no presente.
Faça pausas
Por absorver tantas informações ao longo do dia, o cérebro precisa de pausas para concentrar melhor. Isso ajuda a ter mais dinamismo e foco.
Como você pode ver, a técnica mindfulness é uma grande fonte de benefícios para a sua concentração e saúde mental. Com essas dicas, esperamos ter ajudado você a entender melhor a técnica para praticá-la!
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