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Sábado de manhã, fila do supermercado. Rodrigo, 41 anos, sente o coração acelerar. A boca seca, a luz do teto parece mais forte. Ele pensa: “e se eu passar mal aqui?”, e faz a conta de quantas pessoas há entre ele e a saída. Abandona o carrinho. Em oito minutos, sentado no carro, está normal. Três meses depois, não entra mais em supermercado, e tem uma explicação pronta e razoável para isso: é mais prático pedir.
Nada aconteceu com Rodrigo no supermercado. É exatamente esse o ponto.
A cena, um dos casos ilustrativos do livro, resume o tema de O Alarme Falso: ansiedade, preocupação e o corpo que dispara antes da ameaça, novo livro do psicólogo Dr. Yuri Busin, escrito com as psicólogas Luciana Patricia Ruff e Luana Alves. A obra abre a Coleção PRO, uma série de doze volumes que aplicam o Método PRO a um desafio emocional por vez.
O alarme não erra por burrice
A tese central do livro contraria o que muita gente pensa sobre ansiedade. Ela não é um defeito de caráter, fraqueza ou falta de controle. É um sistema de antecipação de ameaça que existe porque funciona, e que foi desenhado para uma regra simples: na dúvida, prepare-se.
“Esse sistema não foi desenhado para acertar. Foi desenhado para não deixar passar.”
— O Alarme Falso
O problema é que o mundo mudou e o alarme não. O mesmo mecanismo que reagia a um vulto na mata agora recebe uma mensagem sem tom, um exame que ainda não saiu, um boleto que vence, uma notificação às onze da noite. São ameaças que não se resolvem correndo nem lutando, e por isso não terminam.
O que realmente adoece
Se o alarme tocar não é o problema, o que é? A resposta do livro é direta: o problema é o repertório de coisas que fazemos para o alarme calar. Reler a mensagem, conferir de novo, pedir a opinião de alguém, evitar o lugar. Cada uma dessas ações alivia por alguns minutos, e cada uma ensina ao corpo que aquele desconforto era intolerável.
“Uma ação que remove desconforto tende a se repetir. Não porque a pessoa seja fraca, mas porque é assim que a aprendizagem funciona: o que alivia, ensina.”
— O Alarme Falso
É por isso que conselhos como “relaxe primeiro, aja depois” costumam falhar. Se agir depende de estar calmo, a ansiedade ganha poder de veto sobre a vida. O livro propõe trocar a pergunta:
“A pergunta útil não é como parar de sentir ansiedade. É o que você consegue fazer enquanto sente.”
— O Alarme Falso
Quatro maneiras de lidar com o mesmo alarme
Uma das partes mais reveladoras do livro é um inventário curto que ajuda o leitor a identificar seu padrão dominante. São quatro, e nenhum deles é um tipo de personalidade: são formas de agir quando o alarme dispara.
“Você não é um tipo. Você tem um repertório, e repertório é o que se aprende.”
— O Alarme Falso
A partir desse diagnóstico, o livro passa a conversar com o leitor de forma mais específica, indicando por onde começar e onde prestar atenção.
Método, ciência e honestidade
O Alarme Falso é organizado em quatro partes: o que é a ansiedade, qual é o seu padrão, o caminho em doze etapas do Método PRO (Psicoterapia de Reforço e Objetivo) e o que vem depois da melhora, incluindo o dia em que a ansiedade voltar. Não há exercício obrigatório nem formulário: são práticas curtas, que cabem em cinco minutos de um dia comum.
Um diferencial do livro é a forma como trata a ciência. Cada afirmação vem marcada como evidência direta, evidência translacional ou hipótese do Método PRO, para que o leitor saiba exatamente o que está sustentado por pesquisa e o que é proposta clínica. O texto também é claro sobre seus limites: não promete que a ansiedade vai acabar e não substitui tratamento.
“É um livro sobre voltar a ter uma vida do tamanho que você quer, com o alarme ainda instalado, e sobre descobrir que ele toca menos quando para de ser obedecido.”
— O Alarme Falso
Quem escreve
Dr. Yuri Busin é psicólogo clínico, mestre e doutor em Neurociência do Comportamento pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, pós-graduado em Terapia Cognitivo-Comportamental e Psicologia Positiva pela PUC-RS, com mais de 40 mil horas de atendimento clínico. É criador do Método PRO e fundador do Grupo Yuri Busin.
Luciana Patricia Ruff é psicóloga, especialista em Terapias Cognitivo-Comportamentais pela PUC Minas, com formações em Mindfulness, ACT e DBT. Integra a equipe clínica do Grupo Yuri Busin e participou da construção do Método PRO.
Luana Alves é psicóloga, pós-graduada em TCC pela PUC-RS e especialista em Psicologia Baseada em Evidências, com dedicação ao atendimento de transtornos de ansiedade, TOC e fobias. Está na equipe do Grupo Yuri Busin desde 2021.
A Coleção PRO
O Alarme Falso é o primeiro de doze volumes. Cada livro se lê sozinho e trata de um tema, sempre com a mesma lógica de trabalho. Os próximos abordam depressão, burnout, autocrítica, raiva, procrastinação, dependência afetiva, solidão, fim de relação, insônia, hábitos e autossabotagem.
Como ter o livro
**Por 5 dias, de 25/09 a 29/09, o e-book está disponível gratuitamente no Kindle.**Depois desse período, volta ao preço normal. A versão impressa também já está à venda na Amazon.
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Se você se reconheceu em algum trecho deste texto, talvez valha começar pelo livro. E se sentir que precisa de mais do que isso, a equipe do Grupo Yuri Busin está aqui para essa conversa.
O Alarme Falso tem caráter educacional e não substitui avaliação psicológica ou psiquiátrica individual. Se você estiver em sofrimento intenso, procure ajuda: CVV 188 (24 horas, gratuito) ou SAMU 192.
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