A inteligência emocional é a capacidade de entender, usar e gerenciar suas próprias emoções de maneira positiva para enfrentar o estresse, conflitos e outros desafios da vida moderna. Ou seja, a pessoa está sob controle total sobre suas próprias emoções. Ela permanece calma em uma crise e toma decisões com sensibilidade, por mais difícil que seja a situação.
Todos experimentam emoções no dia a dia, mas são poucos os que podem identificá-las com precisão à medida que elas surgem. Aqueles com inteligência emocional dominam essas emoções porque as entendem e as usam a seu favor.
Além disso, pessoas emocionalmente inteligentes são flexíveis e estão em constante adaptação e principalmente abertas a participar de terapia cognitiva comportamental. Eles sabem que o medo da mudança é paralisante e uma grande ameaça ao seu sucesso e felicidade. Por isso, elas estão sempre preparadas para o que vier, contando com planos de ação caso mudanças ocorram - para melhor ou para pior.
Os componentes da inteligência emocional
De forma geral, a inteligência emocional é composta por um conjunto de habilidades e comportamentos. Embora algumas pessoas sejam mais hábeis do que outras em cada uma dessas competências, qualquer uma delas pode ser aprendida, desenvolvida e aprimorada.
Os principais componentes da inteligência emocional são:
- Autoconsciência: É a capacidade de identificar e entender as suas próprias emoções. A pessoa é ciente das emoções e comportamentos que essas emoções desencadeiam e qual o impacto delas sobre outras pessoas.
- Autorregulação: É a capacidade de gerenciar essas emoções e comportamentos, contendo os impulsos negativos. Isso garante que a pessoa terá calma e pense racionalmente antes de agir.
- Consciência social: É a capacidade de compreender não apenas as próprias emoções, mas também o que os outros sentem. Aqui, o foco é na empatia, se colocando no lugar do outro e entendendo o que está os motivando a agir de uma determinada maneira.
- Habilidades sociais: É a capacidade de influenciar os outros, gerenciar conflitos, inspirar os outros, além de construir relacionamentos saudáveis em todas as áreas de sua vida.
Como aumentar a inteligência emocional
Geralmente, a inteligência emocional é construída a partir do desenvolvimento de outras habilidades, como adotar atitudes positivas no dia a dia, praticar a escuta ativa ou ter mais empatia.
Uma maneira de aumentar a inteligência emocional é pedir feedbacks e ser capaz de receber bem potenciais críticas. Em vez de se ofender ou ficar na defensiva, tente entender se a crítica é realmente genuína e como pegar essa informação e torná-la em uma forma construtiva para o seu crescimento pessoal.
Uma ida ao psicólogo comportamental também pode ajudar a impulsionar a inteligência emocional, uma vez que emoções descontroladas e estresse também podem afetar sua saúde mental. Além disso, durante a terapia, é possível aprender a entender e gerenciar pensamentos.
Ao entender suas emoções e como controlá-las, você será mais capaz de viver no mundo mutável atual. Além de se comunicar melhor, você conseguirá formar relacionamentos mais fortes, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
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