A ins么nia significa a incapacidade de adormecer, permanecer dormindo, tend锚ncia a acordar cedo demais ou ter um sono de m谩 qualidade. Normalmente, ela 茅 motivada por eventos estressantes como a perda de entes queridos, crises financeiras, div贸rcios, hospitaliza莽茫o ou desemprego.

Entretanto, problemas f铆sicos como dor ou c芒ncer, medicamentos, dist煤rbios no ritmo circadiano, turnos de trabalho, ansiedade, h谩bitos inadequados de sono e consumo de 谩lcool tamb茅m t锚m influ锚ncia nas horas de sono.

Geralmente, o sono normaliza depois que o fator de estresse diminui ou a pessoa se adapta a ele. Para alguns, no entanto, a interrup莽茫o do sono pode se tornar cr么nica. Por isso, conhe莽a mais sobre a ins么nia, os seus perigos e veja algumas dicas de como melhorar a sua noite de sono. Vamos l谩?

Os perigos da ins么nia 馃槾

Quando a pessoa n茫o consegue dormir bem ela enfrenta dificuldades diurnas como fadiga, diminui莽茫o da concentra莽茫o, baixa produtividade, comprometimento funcional, perturba莽玫es do humor, diminui莽茫o da motiva莽茫o, tend锚ncia a acidentes de trabalho, tens茫o e preocupa莽玫es com o sono.

Al茅m do efeito psicol贸gico, a ins么nia tamb茅m pode provocar doen莽as f铆sicas, como dist煤rbios respirat贸rios, fibromialgia e doen莽as ligadas 脿 tireoide. Al茅m disso, motoristas sonolentos 茅 um perigo em potencial nas estradas e vias urbanas.

Segundo pesquisa da Associated Professional Sleep Societies, entidade que realiza pesquisas sobre o sono ao redor do mundo, apontou que a ins么nia acomete entre 10% a 40% da popula莽茫o mundial. Em grandes cidades, como S茫o Paulo, a taxa de insones alcan莽a 45% dos paulistanos.

O tratamento para a ins么nia

Sempre que algu茅m tem s茅rios problemas para dormir, elas buscam automaticamente um medicamento para dormir, seja por meio uma receita m茅dica ou algum rem茅dio natural. As p铆lulas para dormir realmente fazem com que voc锚 durma, mas elas causam depend锚ncia e alteram a arquitetura do sono. Por isso, essa solu莽茫o 茅 apenas um paliativo, melhorando momentaneamente o sono, mas sem resolver o principal problema que est谩 ocasionando a ins么nia.

Para realmente solucionar o problema da ins么nia, a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) tem sido uma maneira eficaz de melhor o sono e a qualidade de vida dos pacientes. Com esse tratamento psicol贸gico 茅 poss铆vel elucidar quaisquer pensamentos ansiosos ou preocupantes que a pessoa possa ter e que est谩 motivando a ins么nia.

O psic贸logo trabalhar谩 para descobrir o seu padr茫o de sono atual e quais s茫o os fatores que afetam negativamente o sono. A partir da铆, alguns padr玫es podem ser identificados, e s茫o eles que determinar茫o as cren莽as, traumas e percep莽玫es que podem estar provocando a ins么nia.

A higiene do sono

A higiene do sono 茅 uma s茅rie de pr谩ticas e h谩bitos que tem o objetivo de melhorar a qualidade de sono durante a noite. Todos, desde crian莽as at茅 adultos mais velhos, podem se beneficiar da pr谩tica de bons h谩bitos de sono.

Uma das mais importantes pr谩ticas de higiene do sono 茅 evitar estimulantes como cafe铆na e nicotina perto da hora de dormir. Alimentos pesados, gordurosos, fritos, condimentados, c铆tricos e bebidas carbonatadas tamb茅m podem provocar indigest茫o para algumas pessoas. Quanto 脿s bebidas alco贸licas, apesar delas ajudarem a adormecer mais r谩pido, quando o 谩lcool come莽a a ser processado pelo corpo ele pode atrapalhar o seu sono.

A televis茫o, computadores e, principalmente, celulares tamb茅m entram na lista de estimulantes que podem afetar o seu sono. Normalmente, a luminosidade emitida por esses equipamentos 茅 azul, o que estimula certos horm么nios no corpo que altera o ciclo de sono da pessoa. Al茅m disso, a ansiedade de receber alguma notifica莽茫o de alguma rede social, afasta a vontade de dormir, principalmente, daqueles que sofrem de nomofobia.

E, finalmente, criar um h谩bito di谩rio de fazer no m铆nimo 10 minutos de exerc铆cios aer贸bicos, como caminhar ou andar de bicicleta. Eles podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno. Entretanto, a maioria das pessoas deve evitar exerc铆cios extenuantes perto da hora de dormir.

Ap贸s uma noite mal dormida, um cochilo durante o dia pode ajudar. O cochilo n茫o compensa o sono noturno inadequado. No entanto, um pequeno cochilo de 20 a 30 minutos pode ajudar a melhorar o humor, o estado de alerta e o desempenho nas suas tarefas di谩rias.

Dessa forma, pratique esses h谩bitos e descubra o que funciona melhor para voc锚. Embora a boa higiene do sono n茫o mude drasticamente sua ins么nia, isso ajuda a otimizar seu sono. Caso enfrente alguma dificuldade constante para dormir, n茫o esque莽a de procurar ajuda de um psic贸logo. Entenda como o聽psic贸logo pode ajudar聽no seu contexto atual.

E ent茫o, j谩 aplicou essas pr谩ticas sugeridas na tentativa de diminuir a ins么nia? Voc锚 acredita que a sua ins么nia j谩 se tornou cr么nica?Agende um hor谩rio em meu聽consult贸rio de psicologia聽ou entre em聽contato comigo e conhe莽a como a terapia cognitivo comportamental pode ajudar na sua qualidade do sono!聽