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Como resolver de uma vez por todas os distúrbios do sono

Cotidiano
Como resolver de uma vez por todas os distúrbios do sono

Todos os dias, milhões de pessoas sofrem de distúrbios do sono. As razões para isso são muitas: trabalho, tarefas domésticas, bebês, preocupações, festas, televisão tarde da noite ou uso excessivo do celular são apenas alguns exemplos.

Independentemente do motivo, a perda de sono afeta a vida das pessoas não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Sem dormir adequadamente, a pessoa sofre com alterações de humor, energia, memória e concentração.

Se você é um dos que sofre com problemas para dormir, reuni aqui algumas dicas que podem lhe ajudar.

Veja!

Durma e acorde no mesmo horário

Depois de uma semana mal dormida, é tentador chegar no fim de semana e querer dormir até tarde.

Entretanto, se você sofre de insônia, dormir e acordar em horários diferentes no final de semana daqueles que você habitualmente levanta durante a semana acaba atrapalhando o seu ciclo biológico, o que apenas piora o estado de insônia.

Por isso, se você quer resolver o problema, comece a se habituar a ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo que seja sábado, domingo ou feriado.

Leia também:

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7 hábitos que ajudam a ter uma boa saúde mental

Evite longos cochilos durante o dia

Por mais que um cochilo de meia hora após o almoço seja indicado para recarregar suas energias, evite dormir por várias horas durante o dia, principalmente após as 17h.

É importante estabelecer e manter um padrão de sono regular e treinar-se para associar o ato de dormir a sinais como escuridão e hora de dormir consistente. Ficar dormindo ao longo do dia para recuperar o sono perdido vai apenas afetar a qualidade do sono noturno.

Faça exercícios físicos

O exercício físico - como uma caminhada, corrida ou academia - pode ser um bom aliado para regular e melhorar a qualidade do sono. Ao somar a rotina do trabalho com a atividade física, é mais provável que você fique com o corpo mais cansado, sendo propício a dormir com mais facilidade.

Entretanto, evite se exercitar pelo menos três horas antes da hora de ir dormir, pois ele pode ter um efeito estimulante no corpo.

Prepare o ambiente

Torne o seu ambiente de dormir o mais confortável possível, ajustando a temperatura, iluminação e níveis de ruído do quarto.

A cama e travesseiros também devem ser trocados por aqueles mais confortáveis e/ou ortopédicos, principalmente se você enfrenta dores na coluna ou pescoço ao acordar.

Se tem filhos ou animais de estimação que dormem com você, considere a possibilidade de deixá-los dormir em outro lugar, caso eles tenham a tendência de fazer barulho durante a noite.

Se mesmo depois dessas dicas você ainda enfrenta problemas para dormir, considere marcar uma consulta com um psicólogo. A terapia cognitiva comportamental, por exemplo, ajuda algumas pessoas com insônia a identificar e corrigir pensamentos e crenças inadequadas que podem contribuir para a insônia.

Além disso, a terapia pode fornecer informações adequadas sobre higiene do sono, ajudar a definir metas razoáveis para conseguir dormir, entre outras coisas.

Se tiver interesse em marcar uma consulta, entre em contato comigo por meio do meu perfil no Instagram @dryuribusin. Será um prazer ajudá-lo.

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Yuri Busin