Todo mundo sonha ser uma pessoa “super produtiva”, sendo capaz de acordar cedo, se exercitar, comer alimentos saudáveis, ir bem nos estudos, concluir tarefas do trabalho no menor tempo possível e ainda manter bons relacionamentos. Porém, a ciência aponta que muita gente confunde a força de vontade com o poder do hábito.
Segundo pesquisadores da Duke University, os hábitos são responsáveis por cerca de 40% de nossos comportamentos em um determinado dia. Portanto, boa parte do que você faz hoje rapidamente e sem esforço vem, na verdade, de uma série de hábitos pré-estabelecidos.
O que você faz repetidamente acaba por formar a pessoa que você é hoje, além das coisas em que você acredita e a personalidade que você retrata. Parece ótimo, não é? O único problema é que construir bons hábitos exige esforço e discernimento.
Felizmente, existem algumas estratégias que podem ajudar a criar novos hábitos. Aqui estão algumas dicas dos nossos psicólogos comportamentais.
Comece com um hábito simples
A força de vontade não é infinita. Tem dias que você terá vontade de mudar o mundo, enquanto outros quer ficar apenas em casa vendo Netflix. Essas ondas de motivação, com seus altos e baixos, é absolutamente comum, portanto, não se culpe por ter aqueles dias mais improdutivos.
Uma maneira de driblar a força de vontade é escolher iniciar um novo hábito por vez. Além disso, esse hábito precisa ser fácil o suficiente para que você não precise de motivação para fazê-lo. Pode ser algo bem simples, como apenas arrumar a cama logo após acordar. Quando este hábito estiver estabelecido, passe para o hábito seguinte.
Comece pequeno e aumente aos poucos
A chave para criar um hábito é manter a consistência. Se o hábito for difícil no início, rapidamente você desistirá dele. Por isso, comece pequeno e melhore gradualmente.
Por exemplo, se você quer ter o hábito de fazer 50 flexões por dia, comece fazendo apenas 5 flexões por dia. A cada semana que passa, aumente um pouco a quantidade de flexões até alcançar a meta. Ao longo do caminho, sua força de vontade e motivação aumentarão, o que tornará mais fácil manter seu hábito para sempre.
Não desista na primeira falha
É absolutamente normal falhar um dia ou outro na construção de um hábito. Porém, quando você der essa escorregada, basta retomar o hábito no dia seguinte.
Um dia de falha não terá um grande impacto sobre o seu progresso. Por isso, abandone a mentalidade de ser perfeito e reserve algum tempo para refletir maneiras para que coisas e pessoas não impeçam o seu hábito de acontecer.
Se aproxime de pessoas com os hábitos que quer ter
Ter apoio social é um grande impulso na motivação para construir um novo hábito. Se você quer incluir na sua rotina o hábito de correr, por exemplo, pense na possibilidade de chamar um amigo para fazer o mesmo ou procurar por grupos de corredores na sua cidade.
Bons hábitos são contagiosos, portanto, procure pessoas que estão um pouco à sua frente na curva de aprendizado. Além de fazer novas amizades, você agregará mais valor ao seu novo hábito.
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