Normalmente, quando olhamos para o passado e observamos o horizonte de eventos que transformaram as nossas vidas, lembramos mais dos desafios encarados, das dores, das tristezas e menos daqueles pequenos prazeres da vida, como aquele sopro de vento com cheiro de chuva matinal, aquele arrepio nas costas depois de uma massagem no pé, aquela gargalhada no telefone com sua melhor amiga… É necessário refletir sobre tudo, incluindo as coisas boas.
Refletir sobre os momentos positivos que trouxeram felicidade para a sua vida, trazem muitos benefícios:
- Sua Felicidade pode aumentar e o humor é restaurado.
- Mais satisfação com a vida.
- Menos pensamentos materialistas.
- Menos propenso a sofrer burnout.
- Melhora sua saúde física.
- Melhor qualidade de sono.
- Menos fadiga.
- Mais resiliência.
- Maior foco nas tarefas do dia.
- Redução de excessivas expectativas e ansiedade.
- Incentiva o desenvolvimento da paciência, humildade e sabedoria.
Se o fato de refletir sobre as coisas boas da vida produz muitos benefícios, por que fazemos pouco? Fazemos pouco por que registramos pouco ou não damos a devida importância e significado para aquele momento. A solução é o Diário Positivo.
A felicidade está nas pequenas coisas da vida!
Já ouviu esta frase em algum lugar, certo? A ideia do Diário Positivo é justamente essa. Por apenas 5 minutos da sua manhã e 5 minutos da sua noite, escreva até 3 motivos da sua gratidão, coisas que tornariam seu dia ótimo, afirmações dárias, coisas incríveis que aconteceram e o que você poderia ter fei to melhor.
Com isso, você pode tornar seu dia mais significativo. Você vai passar a olhar os problemas da vida em uma nova perspectiva, questionando se é realmente um problema, uma vez que coisas boas também fizeram parte do seu dia e provavelmente foram mais importantes do que os problemas.
Criamos um modelo digital do Diário Positivo para você, caro leitor ou leitora. Acesse pelo aplicativo Notion (cadastre rapidamente, vale a pena) e comece a fazer seus registros diários.
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Veja como manter o seu Diário Positivo
Conecte-se com algo específico: Quanto mais detalhado você puder ser ao escrever o que agradece, mais fácil será se conectar à emoção.
Por exemplo, hoje você pode escrever: “Sou grato ao João”.
Mas, você realmente se sente bem escrevendo apenas isso? Caso contrário, seja específico. O que o João fez para que você queira agradece-lo? “Sou grato ao João por me ajudar com os trabalhos da faculdade”.
Sei que no início pode parecer difícil, então separei algumas perguntas para guiar vocês no começo do seu Diário Positivo.
Confira o nosso guia para o que escrever no seu Diário Positivo
Alguns exemplos e dicas para você começar a pensar. Alguns deles levarão algum tempo para superar sua resistência inicial ou autocrítica.
Relacionamentos:
- Qual é o antigo relacionamento pelo qual sou grato?
- Que qualidades eu aprecio em um colega de trabalho?
- Qual é a qualidade que admiro no meu parceiro?
- Que qualidade positiva eu adquiri do meu amigo?
- Que qualidade positiva eu aprendi da minha mãe?
- Que qualidade positiva eu aprendi do meu pai?
- O que eu admiro nos funcionários nos locais que frequento?
- Que qualidade positiva eu realmente admiro em mim mesmo(a)?
- Que qualidades positivas de um modelo eu valorizo?
- Como uma fraqueza percebida minha também pode ser uma força?
Oportunidades de hoje (lembrete: a palavra chave é “também”, ou seja refletir sobre boas coisas e também sobre coisas que o incomodam, pensando em como mudar)
- Qual é uma coisa que me deixa ansioso hoje?
- Qual é a oportunidade que eu tenho hoje que a maioria das pessoas não aprecia?
- Que coisa (sob meu controle) tornaria meu dia ótimo?
- Em que me sinto melhor fazendo hoje do que ontem?
- O que posso apreciar sobre o clima de hoje?
- O que eu aprecio na minha saúde?
- Que qualidade positiva posso encontrar em algo que acho que vai ser péssimo hoje?
- O que eu aprecio nas habilidades profissionais que tenho hoje?
- O que posso apreciar / aceitar da minha situação financeira?
- O que posso apreciar sobre minha aparência hoje?
Oportunidades passadas
- O que aconteceu de bom durante o dia?
- Que obstáculo superei que aprecio em mim mesmo?
- O que eu gostei em um emprego anterior?
- O que eu admiro na minha infância?
- O que é uma experiência passada que parecia ruim na época que eu posso apreciar agora?
- O que sou grato por ter aprendido na escola?
- O que eu aprecio nos meus antepassados que me permitiu viver a vida que tenho?
- O que eu aprecio na comida que comi (ou não comi) hoje?
- Que visão vi ontem que achei agradável?
- Que cheiro eu senti ontem que achei agradável?
Outras coisas
- Escolha um objeto que você ama. O que você ama sobre isso?
- O que eu aprecio na casa em que moro?
- O que eu aprecio na cidade em que moro?
- O que eu aprecio no país em que vivo?
- O que eu aprecio nos restaurantes que frequento?
- Qual é uma peça de roupa que eu aprecio?
- O que eu aprecio na música que ouço?
- O que eu aprecio no meu corpo?
- Que comida eu realmente aprecio e por quê?
- Que tipo de arte eu aprecio e por quê?
O Diário positivo é um instrumento para a prática da gratidão, aqui neste post comento mais sobre como exercitá-la.
Se você se interessou e quer se aprofundar mais no assunto, entre em contato, vamos marcar uma consulta. Tudo bem buscar ajuda!
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