Assim como a saúde física, também é preciso cuidar da saúde mental.
Muita gente está disposta a pagar caro para ter uma boa aparência ou apresentar um bom porte físico, mas não investem em resolver uma falta de autoestima ou reduzir o estresse do dia a dia.
Entretanto, pequenas mudanças no dia a dia podem promover um melhor bem estar mental.
Por isso, se você está perdido no que fazer para dar um impulso na saúde mental, preparei a lista abaixo. Confira!
1. Crie conexões
Construir relacionamentos é fundamental para a saúde mental.
Por isso, sempre que possível, reserve uma parte do dia para ficar com a família, marcar algum fim de semana para visitar amigos que você não vê há algum tempo ou apenas almoçar com um colega de trabalho.
Essa conexão gera um sentimento de pertencimento, o que aumenta a sua autoestima e também a qualidade de vida.
Além disso, você tem a experiência de trocar experiências, sendo um importante suporte emocional.
Aqui o contato precisa ser físico. Por isso, fuja das redes sociais e outras ferramentas digitais oferecidas pela vida moderna.
2. Pratique atividades físicas
Ser fisicamente ativo não é apenas benéfico para a sua saúde física, mas também para o seu bem estar mental.
A prática de exercícios não apenas eleva a sua autoconfiança, mas também ajuda você na prática de traçar metas e atingir objetivos.
Além disso, deixar o sedentarismo de lado promove mudanças químicas em seu cérebro, o que ajuda a melhorar o seu humor e afastar potenciais transtornos mentais.
Por isso, procurar atividades que você possa fazer em casa ou em seu bairro é a melhor maneira para a prevenção de transtornos.
Caminhar meia hora por dia, por exemplo, já é um belo exercício.
3. Aprenda novas coisas
Quando você investe em novas habilidades, você constrói um senso de propósito, aumentando a sua autoconfiança.
Pode ser qualquer coisa, desde aprender a cozinhar algo novo ou começar uma nova faculdade à distância.
O importante é arranjar pelo menos meia hora diária para experimentar novas coisas ou praticar novos hobbies, sempre se desafiando a aprender mais.
4. Coma bem e beba com moderação
O seu cérebro precisa de uma mistura de nutrientes para se manter saudável.
Por isso, adote um estilo de vida e uma dieta mais saudável, evitando açúcares, carboidratos e outros alimentos gordurosos ou de má qualidade.
Opte por alimentação feita em casa do que em restaurantes do tipo “fast food”.
Além disso, prefira mais alimentos orgânicos do que industrializados ou hiperindustrializados.
Quanto ao álcool, beba com moderação. Se puder, evite.
Por mais que muita gente utilize o álcool para melhorar o humor ou afastar o medo da solidão, o efeito é temporário.
Beber nunca é a melhor maneira de lidar com sentimentos difíceis. No longo prazo, a prática pode gerar um vício.
5. Marque uma consulta com um psicólogo para avaliar sua saúde mental
Todo mundo passa por momentos difíceis ou por períodos de sofrimento emocional.
É comum se sentir cansado, oprimido ou estressado durante a vida diária.
O que não é normal é não pedir ajuda.
Por isso, se as coisas estão difíceis e você sente que não consegue lidar com uma determinada situação, peça ajuda para um psicólogo.
O profissional estará apto a te escutar sem qualquer julgamento e aconselhar na melhor linha de tratamento a seguir.
Seja no modelo presencial ou online, não deixe de procurar a terapia quando você achar que sua saúde mental não vai bem.
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